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健康养生|不想落枕快来吧!

2020-07-26 20:10洞察 人已围观

简介落枕又称“失枕”,是一种常见病,一是肌肉扭伤,如夜间睡眠姿势不良,头颈长时间处于过度偏转的位置,或因睡眠时枕头不合适,过高、过低或过硬,使头颈处于过伸或过屈状态,...

落枕又称“失枕”,是一种常见病,一是肌肉扭伤,如夜间睡眠姿势不良,头颈长时间处于过度偏转的位置,或因睡眠时枕头不合适,过高、过低或过硬,使头颈处于过伸或过屈状态,也好发于青壮年。落枕的常见发病经过是入睡前并无任何症状。源于睡眠之后,与睡枕及睡眠姿势有密切关系。一般表现为起床后感觉颈后部,上背部疼痛不适,以一侧为多,或一侧重,一侧轻,多数人可回想到昨夜睡眠位置欠佳,导致颈项活动不利,不能自由旋转,严重者俯仰也有困难,有疼痛之感。这些均可引起颈部一侧肌肉紧张,使颈椎小关节扭错,时间较长发生损伤,气血运行不畅,局部疼痛不适,动作明显受限,还有就是感受风寒,如睡眠时受寒,盛夏贪凉,使颈背部气血凝滞,以致僵硬疼痛,动作不利。稍感风寒或睡姿不良,即可引发本病,甚至可反复“落枕”。

可以用毛巾热敷,不用一定拿开水泡,其实脖子上盖上毛巾用热水袋之类的放上去也可以,敷半个小时左右就可以缓解。还有就是按摩,按摩的时候要找准痛点和穴位,用拇指和手掌的小鱼际进行揉推、施压,让肌肉痉挛的情况得到缓解。伸展拉紧的活动对于落枕也有很好的效果,一般在采取活动的时候,动作幅度不要太大,要逐渐的增加活动幅度和力度,让肌肉的局部痛感和痉挛情况逐渐消失,从而达到恢复颈部肌群平衡,建立良性循环的目的。在日常生活中尽量选择侧卧位的睡觉姿势,在睡觉的时候注意颈部的保暖,尤其是在夏季的时候,不要用风扇直接吹颈部,避免受风。

防落枕对于那些经常落枕的患者,常存在不正确生活方式,应尽量避免。减少易诱发落枕的因素,是预防落枕最好的方法。我们应该这样做应适当休息,注意劳逸结合,避免长时间低头工作,看书、看电脑、打游戏、打麻将等,还要加强颈项部肌肉锻炼,增强颈项部肌肉力量,在休息时枕头不宜过高还要注意保暖。预防落枕,睡眠的枕头高低适宜很重要。枕头的高度应符合个体的颈椎的生理曲度,以中间低,两头高的枕头最好,枕芯应选择质地柔软,通气性能好的充填物。同时养成良好的睡眠姿势,可平卧或侧卧位。平卧时,最好垫一适度的枕头,使膝关节稍微屈曲。适当进行颈部锻炼,可作慢速而有节律的颈项转动,每次10分钟,每天进行2~3次,症状就可以缓解了。